Rekkingsoefeningen

Wanneer je besluit om toch rekkingsoefeningen te laten uitvoeren (sommige sporters zijn dit gewend en voelen zich er prettig bij, ook het psychische effect kan een rol spelen), volgen hier een aantal van de meest gangbare en effectieve oefeningen.

1. Doe eerst een goede Warming-up, met lopen, springen, armbewegingen etc.
2. Neem de juiste uitgangshouding aan (zie de tekeningen).
3.  Voer de spanning in de te rekken spier(groep) zodanig op, dat het net geen pijn gaat doen. Hou de spanning ± 15 seconden vast, (vooral niet verend gaan rekken).
4.  Schudt de spier na het rekken, om te ontspannen even los. Herhaal de rekking ± 4 keer, zowel links als rechts.
5.  De rekkingsoefeningen zijn ook na afloop van training of wedstrijd heel nuttig (cooling down).